レッスン内容
各レッスンは1回45分です。
運動強度レベルを３つに分け、
自分に合ったレベル、もしくは
やってみたいレッスンを選んで
受けていただきます。
自分がどのレベルなのかの相談も
お受けしてアドバイスさせていただきます。
痛みがある場合は、医師の判断のもと
運動可能であれば、こちらでのレッスンも
受講可能です。
まずはじめに身体の様子を
カウンセリングさせていただき、
その上でできることをお伝えし、
受講していただきます。
| 椅子 エクササイズ | 椅子に座ったり、支えにしながらストレッチ、ループやひめトレ、ピラティスボールなどのツールを使って、丁寧に身体を使います。 体力に自信のない方、運動苦手な方、膝痛、腰痛、肩痛、股関節痛などの痛みのある方で運動可能な方に おすすめです。 |
|---|---|
| 筋力アップ ＆ キープ エクササイズ | 立位、座位、仰臥位とさまざまな形で 体を使い、基礎筋力・柔軟力・バランス力アップ。継続することで日常生活が快適に過ごせる身体へと導きます。 |
| リズム エクササイズ | ウォーミングアップで可動域、安定力を高めてから、 リズムに合わせて足踏みエクササイズと4種目の自重エクササイズをサーキット形式で1〜2セット行います。 心肺持久力、筋持久力を高めます。 |
| ループ エクササイズ | 2色のゴム状のループを使って ピラティスの動きをメインに 体幹力 筋力アップ 筋整のとれた身体づくり 美しい所作の獲得ができます。 |
| かんたん ステップ | 長方形の踏み台を使って リズムに合わせて行う 踏み台昇降エクササイズです。 短い時間でしっかり汗をかくことができ、腰膝痛予防、 脳トレにも最適。 冷え性の方にもおすすめです。 |
| ストレッチ ポール レッスン | 筋肉をほぐし、 脊柱・骨盤から全身へ 身体の筋整をしていきます。 特に首・肩こり、姿勢改善の方に効果がよく見られます。 |
| 府中市 プラッツにて 朝活 | 9:45〜10:15 歩くための軽体操 足まわりのストレッチ 歩き方のレクチャー 10:30〜11:15 機能改善を目的とする エクササイズ |
| 骨盤底筋 エクササイズ | ひめトレ 骨盤底筋周辺のストレッチと エクササイズで、尿漏れ改善 姿勢改善へ導きます。 椅子エクササイズレッスンの中に組み込まれています。 |
| 出張レッスン | 3名以上で実施。 場所やツールなど 各グループでご用意いただきますのでご了承ください。公式ラインを登録後、 メッセージで 《出張レッスン希望》 を送信していただき、その後レッスン内容を打ち合わせさせていただきます。 |
インストラクター
インストラクター ゆみか
運動経歴 ： 陸上競技、
フィールドホッケーを経て
スポーツクラブに入社。
結婚のため退社しこれを機に京都から東京へ移住。その後出産し育児に専念。10年後、JCCAのアドバンストトレーナーを取得。
フリーで運動指導活動中。
好きなこと:ウクレレ モノづくり
生まれも育ちも京都です。
実家に帰る時には必ず寺社巡りをするほど。
好きな寺社は六波羅蜜寺です。
明るく楽しく分かりやすいレッスンが定評。
運動苦手な方も置いてきぼりにはしません。
コンセプト
《ずっと続けられる運動》
《ずっと歩ける身体づくり》
をもって指導させて頂いております。
〜取得ライセンス〜
JCCA:アドバンストトレーナー
JCCA:ひめトレアドバンストトレーナー
いきいきのびのび健康協会:
フットキネシス®︎インストラクター
プレマーレ:
ループエクササイズ®︎インストラクター
レッスン規約
国立スタジオコンブリオ
⚫︎当日の流れ
スタジオに入り、名簿に○をします。
お着替えのある方はお着替え下さい。
時間になるまでお待ち下さい
インストラクターがお声を掛けますので、
それまでは準備エリアにてお待ちください。
前のレッスンがある場合はお静かに
お待ちください。
持ち物:
水、フェイスタオル（少し長めが理想です）
動きやすいウエア
レッスンは裸足で行いますが、
靴下を履かれる場合は必ず5指に分かれている靴下で滑り止めが付いているものをご利用ください。
※かんたんステップのみ室内シューズ必須
⚠️運動不可のウエア
デニム、綿パン、スキニーパンツなど
運動用ではない外出着
ガードルなど締め付けるものは不可です。
〜〜〜〜おねがい〜〜〜〜〜〜
10分以上の遅刻は参加できかねますので、
くれぐれも遅刻のないようよろしくお願いします。(運動の効果、安全性を重視するため)
〜〜会員種別〜〜
①マンスリー会員
(月4回登録制） ¥5,500/月
②単発受講 (都度予約) ¥2,500/回
※ループエクササイズとかんたんステップは
単発レッスンとさせていただきます。
クラス変更 会員種別変更は前月中までに
申請し、当月変更はできません。
レッスン受講は
マンスリー会員の方が優先です。
マンスリー会員は欠席されても
差額返金はありません。
〜受講予約方法〜
公式ラインに登録後、
受講希望クラスを送信し、
返信をお待ちください。
⚫︎予約→前日の17:00まで 先着順
⚫︎当日予約→枠が空いていれば受講可能
(10:00までに公式ラインからご連絡下さい)
⚫︎キャンセル→前日の17:00まで無料
それ以降のキャンセルはいかなる理由でも
受講料100%がキャンセル料として発生
いたしますのでご注意ください。
〜出張グループレッスン 3～10名まで〜
1.0h ¥2,000/回(お1人あたり)
場所の指定・確保、場所代、道具の用意は
受講者の方でご準備していただきます。
詳細はグループリーダーさんと
直接やりとりさせて頂きます。
当日キャンセルはいかなる理由でも
受講料100%がキャンセル料として発生
いたしますのでご注意ください。
✅〜公式ライン登録のお願い〜
お知らせ、レッスンの出欠、
単発受講のご予約、
キャンセル、お問い合わせなど全て
公式ライン最優先で承っております。
⚠️電話でのご連絡は一切しておりませんのでご理解のほどよろしくお願い致します。
